درباره معرفی مهم ترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، مقالات زیادی منتشر شده است که هر کدام به نوعی به ارتباط تغذیه و کاهش وزن و تناسب اندام اشاره دارند. آنچه مهم است اینکه کالری این غذاها با هم متفاوت است و هر کدام برای شرایط بدنی خاص، توصیه می شوند.

نوع غذاهای انتخاب شما برای رژیم غذایی و کاهش وزن، تأثیرات زیادی در احساس گرسنگی، هورمون ها و تعداد کالری سوزانده شدن توسط بدن شما خواهد داشت. به دلیل اهمیت غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، تصمیم داریم که در ادامه به مهم ترین این غذاها اشاره داشته باشیم. استفاده از هر کدام از این غذاهای رژیمی باید طبق نظر متخصصان تغذیه باشد تا اختلالی در روند متابولیکی بدن شما ایجاد نکند.

بیشتر بخوانید: غذاهایی که با آرد برنج تهیه می شوند

انواع غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

1-تخم مرغ کامل

یکی از مهم ترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، خودرن تخم مرغ کامل است. اگر چه مصرف بی رویه تخم مرغ می تواند سطح کلسترول بد خون یعنی LDL را افزایش دهد اما در صورتیکه نیاز به کاهش وزن دارید باید در رژیم غذایی خود حتماً مصرف تخم مرغ کامل را قرار دهید. پروتئین و چربی این ماده غذایی قابل توجه است و به شما احساس سیری خواهد داد.

2-غذاهای گیاهی با سبزیجات برگ سبز

تمام سبزیجاتی که برگ سبز دارند می توانند برای تهیه انواع غذاهای رژیمی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار بگیرند. سبزیجاتی نظیر کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، نمونه ای از این موارد هستند. این سبزیجات دارای کالری بسیار کمی هستند و برای کاهش وزن توصیه می شوند. انواع سوپ و خوراک گوشت و … را می توانید با این سبزیجات تهیه کنید. تهیه انواع سالاد هم در این گروه قرار دارد.

3-سیب زمینی آب پز

اگر چه سیب زمینی غنی از نشاسته است اما یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن محسوب می شود. اگر سیب زمینی آب پز را در دستور غذایی روزانه خود قرار دهید به بهترین شکل می توانید مواد غذایی کافی را دریافت کنید. با خوردن این نوع غذا، احساس سیری بیشتری خواهید کرد. فیبر و نشاسته در سیب زمینی آب پز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

4-ماهی تن

یکی دیگر از مهم ترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، ماهی تن است. این ماهی تقریباً کم کالری بوده اما سرشار از پروتئین است.

خوردن ماهی تن به همراه سبزیجات به عنوان یک وعده غذایی محبوب به کاهش وزن کمک می کند. برای افرادی که در حوزه بدنسازی و تناسب اندام کار می کنند، خوردن ماهی تن پیشنهاد می شود. سعی کنید برای کاهش وزن، ماهی تن بدون روغن را مصرف کنید.

5-غذاهایی بر اساس حبوبات

دسته دیگری از بهترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، خوراک حبوبات شامل لوبیا، عدس و … است. این غذاها غنی از پروتئین و فیبر هستند و می توانند احساس سیری را در شما ایجاد کنند.

بهتر است مصرف حبوبات را طبق نظر متخصص تغذیه دنبال کنید تا مشکلی از لحاظ نفخ و مشکل گوارشی برای شما ایجاد نکند.

6- انواع سوپ ها

یکی دیگر از مهم ترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، انواع سوپ ها هستند. وعده های غذایی و رژیم های غذایی با تراکم انرژی پایین باعث می شود افراد کالری کمتری مصرف کنند.

خوردن انواع سوپ، به ویژه سوپ سبزیجات به سلامت بدن و کاهش وزن شما کمک می کند. فقط لازم است بدانید که نباید چربی، خامه یا شیر خامه ای را به سوپ خود اضافه کنید.

7-سایر خوراکی ها

علاوه بر غذاهایی که در فوق معرفی کردیم، استفاده از دانه های آجیل، فلفل تند، میوه آووکادو، میوه ها، گریپ فروت و برخی دیگر، در تهیه مهم ترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن توصیه شده اند. این مواد غذایی را باید طبق دستور پزشک متخصص مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

برای خرید محصولات ارگانیک گیلان از این قسمت وارد شوید….

 

منبع:

https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جستجو در سایت

درحال بارگذاری ...
بستن
مقایسه
سبد خرید
There are no products in the cart!
پرداخت